哪些家常菜热量低，哪些家常菜热量低又好吃

本文目录一览：

• 1、健康低脂家常菜有什么推荐?
• 2、低卡家常菜有哪些分享?
• 3、热量巨低的家常菜有哪些?
• 4、低热能量的菜谱有哪些?
• 5、越吃越瘦的低卡炒菜!

健康低脂家常菜有什么推荐?

1、有哪些少油低脂的家常菜谱及其 *** *** ？ 轻盈黑鱼汤 食材准备：新鲜黑鱼处理干净，切块，控干水分；烧开一锅水。烹饪 *** ：为防止鱼皮粘锅，确保鱼身无水，使用热锅冷油。油热后，加少许盐，将鱼块放入，小火慢煎至两面金黄。煎至金黄是 *** 浓白鱼汤的关键。

2、款低脂家常菜 蒸鸡蛋---107kcal/100g。白切鸡---159kcal/100g。卤牛肉---116kcal/100g。白灼虾---107kcal/100g。干锅牛蛙---118kcal/100g。鱼香肉丝---109kcal/100g。宫保鸡丁---163kcal/100g。卤鸡爪---160kcal/100g。小炒黄牛肉---122kcal/100g。番茄炒蛋---84kcal/100g。

3、鸡胸肉沙拉：将鸡胸肉煮熟后撕成细丝，与生菜、黄瓜、番茄等蔬菜混合，加入少量橄榄油和柠檬汁调味。这道沙拉富含蛋白质和维生素，是健康减肥的好选择。土豆烧豆角：选择瘦肉土豆和豆角，先将土豆和豆角切块焯水后沥干，再用少量油煸炒，加入适量的水和调味料，小火炖煮至食材熟透。

4、午餐：清蒸鱼+绿豆芽炒蘑菇+小米粥 选择清蒸的方式来烹饪鱼类，搭配绿豆芽与蘑菇的清爽炒菜，以及一碗小米粥，这样的午餐既营养又低脂。 晚餐：番茄炒蛋+凉拌黄瓜+糙米饭 以番茄炒蛋作为主菜，凉拌黄瓜作为清爽的配菜，再搭配一碗糙米饭，能够满足晚餐的能量需求，同时保持饮食的低脂性。

5、芹菜炒豆干 - 芹菜和豆干都是低脂的食材，而且芹菜还含有较多的膳食纤维。将芹菜切段，豆干切片，用少量油炒香，加入盐和一点鸡精调味。这些低脂高饱腹的家常菜不仅有助于控制体重，还能提供丰富的营养，是健康饮食的好选择。

低卡家常菜有哪些分享?

四款不重样低卡减脂菜 娃娃菜焖鸡腿肉 热锅少油，炒香葱末。放入鸡腿肉丁，炒至变色。放入白菜翻炒，变软出汁。一勺蚝油，一勺生抽，少许盐调味。葱香鸡蛋滑虾 三个鸡蛋放盐搅匀，虾处理干净放盐，和黑胡椒拌匀，锅里倒入适量油，煎熟虾仁。蛋液里放入葱花和虾仁搅拌均匀。

凉拌西兰花食物：西蓝花，盐，白砂糖，芝麻油作法西蓝花掰小花，用盐水泡一下；烧一锅热水，加一点植物油和盐，将西蓝花装进去，水再度开时立刻捞起来；用凉白开水洗澡西蓝花，再换冰小水泡一下；捞起来后放入调味品翻拌。

四款低卡减脂菜 娃娃菜炒鸡腿肉 鸡腿去皮去骨切小块，一勺生抽一勺蚝油，两勺料酒小半勺老抽、白胡椒粉，抓匀腌制10分钟即可。姜蒜爆香，放入鸡块煸炒2分钟。放入白菜翻炒一下，小火闷15分钟。盐、鸡精。放黑胡椒和青红椒。最后放香油，翻炒2分钟即可。

四款低卡减脂炒菜 芹菜炒木耳：锅中加点油和盐，焯水半分钟，少油炒香蒜片，倒入所有食材，加盐调味出锅。

紫菜蛋花汤：豆腐、番茄、虾米和紫菜共同熬制，最后加入鸡蛋和香醋，营养又开胃。 鲜虾冬瓜汤：虾仁与冬瓜慢炖，简单调味后即可出锅，清淡又营养。 炒绿豆芽：绿豆芽快速翻炒，加入蒜末、葱姜和调料，清脆爽口，健康又低卡。

夏天到了，酷热难耐，不适合吃重口味的食物。但是我们不能放弃美食，香姐整理了八道低卡炒菜，营养好吃又不上火，适合一家老少的家常菜。这八道菜分别是：什锦炒虾仁，菌菇炒火腿，韭菜豆芽炒鸡蛋，青椒炒牛肉丸，凉拌茄子，芦笋炒口蘑和南瓜花酿肉。

热量巨低的家常菜有哪些?

1、番茄炒蛋：使用新鲜番茄和鸡蛋，少量油煎蛋至半熟后盛出，再将去皮切块的番茄炒至出汁，最后将蛋回锅与番茄快速翻炒，简单调味即可。这道菜色香味俱全，营养丰富，而且热量不高。豆腐炖菌菇：选择嫩豆腐和各种菌菇，如香菇、金针菇、平菇等，加入少量清水和调味料，慢火炖煮至食材入味。

2、低热量菜谱：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜、西芹藕片、炝拌莴笋叶、凉拌双耳笋、酸辣萝卜等。清蒸鱼是用各类鱼 *** 的一道家常菜，主要原材料有鱼、生姜、香蒜等，口味咸鲜，鱼肉软嫩，鲜香味美，汤清味醇，具有养血和开胃的功效，是舌尖上的美食。

3、木耳拌黄瓜：黑木耳和黄瓜都是低热量食材，将它们切成丝或片，用开水焯烫后沥干，加入少许醋、香油、盐和蒜末拌匀即可。这道凉菜清爽开胃，适合夏天食用。豆腐炖菌菇：选择嫩豆腐和各种菌菇，如香菇、金针菇、平菇等，一起用清水炖煮，加入葱姜提味，适量盐调味。

低热能量的菜谱有哪些?

1、低热量菜谱：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜、西芹藕片、炝拌莴笋叶、凉拌双耳笋、酸辣萝卜等。清蒸鱼是用各类鱼 *** 的一道家常菜，主要原材料有鱼、生姜、香蒜等，口味咸鲜，鱼肉软嫩，鲜香味美，汤清味醇，具有养血和开胃的功效，是舌尖上的美食。

2、一）低热能菜谱降糖类 低热能菜谱即每份菜提供的热能不超过840千焦（200千卡），适用于成年人体重超标准20%以上的患者以及病情较稳定的患者和糖尿病患者的加餐。 素菜降糖类 （1）素炒青菜 原料：青菜（白菜、油菜、菠菜、芹菜、洋葱等）250克，植物油9克，姜丝少许，盐5克。 *** *** ：将青菜洗净，切成寸段。

3、紫菜拌豆腐 原料：内酯豆腐，水发紫菜，松花蛋，香菜茸，白糖，味精，红辣油，香麻油。做法：水发紫菜剁成细茸，加少许凉开水化开，另用小碗将葱茸、香菜茸沸水烫一下备用，松花蛋去壳，切成绿豆大小的粒，豆腐切成大片，用沸水浇一下待凉用。

4、土豆，这种低热能、富含维生素和微量元素的食材，是理想的减肥选择。每100克土豆含有高达300毫克的钾，每周食用5-6个有助于降低中风风险40%。同时，它对消化不良、便秘、乏力、胃痛、关节痛、湿疹等疾病的辅助治疗效果显著，对胃病和心脏病患者来说是优质的保健食品，还能帮助降糖降脂，美容抗衰老。

5、葛根焖猪骨 葛藤，学名野葛，《本草纲目》中有列：“野葛性凉，性平，味甘，有清热、降火、排毒之功效。”现代医学研究表明，葛根中的异黄酮类化合物葛根素对高血压、高血脂、高血糖及心脑血管疾病有一定疗效。在广东，葛根炖猪骨是夏季家庭的常见汤。

越吃越瘦的低卡炒菜!

1、四款巨好吃的减脂炒菜 娃娃菜炒鸡蛋 食材准备：娃娃菜、鸡蛋、调料汁。操作步骤：料汁准备：两勺生抽、半勺蚝油、一勺豆瓣酱、一勺淀粉、半勺清水、搅拌均匀。少油鸡蛋炒熟捞出。少油蒜末葱丝爆香，倒入娃娃菜炒软。

2、之一道：红烧冬瓜食物提前准备：东瓜，蒜头，大葱，耗油，生抽酱油，老抽王，盐，黑胡椒粉等。步骤一：东瓜清洗削皮，切割成薄片。蒜头切割成蒜泥，大葱切割成葱段，预留。

3、四款低卡减脂炒菜 香辣牛肉丸片：准备食材：牛肉丸、芹菜、辣椒，牛肉丸切片，热油炒至表面微黄备用，热油炒香蒜末，倒入芹菜、辣椒翻炒，倒入牛肉丸，加1勺辣板面、半勺生抽，1勺耗油，加入葱花翻炒一下即可。

4、四款低卡减脂炒菜。香菜炒牛肉 准备食材牛肉加耗油、淀粉腌制。油热加小米辣、蒜末爆香。加牛肉翻炒。加香菜，适量生抽炒至牛肉变色即可。西兰花炒鸡胸肉 鸡胸肉腌制5分钟。西兰花、魔芋结煮熟捞出。少油鸡胸肉煎熟。加蒜片爆香。加入西兰花。加入调料（见文案）。加入魔芋结炒匀。

5、减脂需要生活化，太繁琐的减脂餐早吵好看但是不容易做，还是家常菜更容易一点，更容易坚持。分这几款炒菜，好吃低卡有营养。丝瓜鸡蛋汤真的好好喝，鲜甜鲜甜的，清爽不油腻，作为晚餐，太棒了呀。

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